Наизменичното вежбање е нов фитнес концепт и метод што се појави во последниве години заснован на компаративна медицина, служејќи како нова мерка за подобрување на способностите за самозаштита. Истражувањата покажуваат дека редовното ангажирање во наизменични вежби овозможува наизменично вежбање на физиолошките функции на различни системи во телото, што се покажува како многу корисно за грижа за себе.
Алтернација на телото и умот: за време на физички активности како трчање, пливање, планинарење или лесна работа, поединците можат да паузираат за да се вклучат во ментални вежби како што се шаховски игри, интелектуални загатки, рецитирање поезија или учење на речник на странски јазици. Редовното практикување и на физичко движење и на ментална стимулација обезбедува трајна когнитивна виталност.
Динамичко-статичка алтернација: додека луѓето треба да се занимаваат со физички и ментални вежби, тие исто така треба да одвојуваат време дневно за да ги смират своите тела и умови, да ги опуштат сите мускули и да ги исчистат нивните умови од сите одвлекувања. Ова овозможува сеопфатен одмор и помага во регулирањето на циркулаторниот систем на телото.
Позитивно-негативна алтернатива: За оние во добра физичка кондиција, ангажирањето во „вежби за обратна насока“, како одење наназад или бавно џогирање, може да ги надополни недостатоците на „вежбите напред“, обезбедувајќи дека сите органи се вежбаат.
Алтернација топло-ладно: зимското пливање, летното пливање и потопувањето во топла-ладна вода се типични примери на „наизменични“ вежби со „топло-ладно“. Наизменичното „топло-ладно“ не само што им помага на луѓето да се прилагодат на сезонските и климатските промени, туку и значително ја подобрува метаболичката функција на површината на телото.
Алтернација нагоре-надолу: редовното џогирање може да ги вежба мускулите на нозете, но горните екстремитети не добиваат голема активност. Учеството во активности кои често ги користат горните екстремитети, како што се фрлање, игри со топка, користење тегови или машини за истегнување, може да обезбеди избалансирано вежбање и за горните и за долните екстремитети.
Алтернација лево-десно: Оние кои се навикнати да ги користат левата рака и стапалото треба повеќе да се занимаваат со активности кои ги вклучуваат десната рака и нога, и обратно. „Алтернацијата лево-десно“ не само што го промовира сеопфатниот развој на двете страни на телото, туку и го поттикнува рамномерниот развој на левата и десната хемисфера на мозокот, нудејќи одреден превентивен ефект врз цереброваскуларни заболувања.
Правилно-превртена алтернатива: Научните истражувања потврдуваат дека редовната инверзија може да ја подобри циркулацијата на крвта, да ги подобри функциите на внатрешните органи, да го изостри слухот и видот и да има поволни ефекти врз психолошките состојби како хистерија, депресија и анксиозност.
Забелешка на уредникот: Вежбите за инверзија бараат одредено ниво на физичка подготвеност, а практичарите треба да продолжат според нивните индивидуални околности.
Алтернација за носење-отстранување чевли: стапалата на стапалата имаат чувствителни области поврзани со внатрешните органи. Одењето бос најпрво ги стимулира овие чувствителни области, пренесувајќи сигнали до релевантните внатрешни органи и церебралниот кортекс поврзан со нив, со што се координираат функциите на телото и се постигнуваат фитнес цели.
Алтернација одење-трчање: Ова е комбинација на модели на човечко движење и метод на физичко вежбање. Методот вклучува префрлување помеѓу одење и трчање. Редовното практикување на алтернација одење и трчање може да ја подобри физичката кондиција, да ја зголеми силата на грбот и нозете и да има позитивен ефект врз спречувањето на состојби како „стари ладни нозе“, истегнување на лумбалниот мускул и хернијација на интервертебралните дискови.
Алтернација на градно-абдоминално дишење: Повеќето луѓе обично користат порелаксирано и поненапорно дишење во градите, прибегнувајќи кон абдоминално дишење само за време на интензивно вежбање или други стресни ситуации. Истражувањата покажуваат дека редовното наизменично градно и абдоминално дишење промовира размена на гасови во алвеолите, значително намалувајќи ја инциденцата на респираторни заболувања и се покажа како многу корисно за постари пациенти со хроничен бронхитис или емфизем.
Време на објавување: Декември-26-2023 година