Избор на диета за фитнес

И исхраната и вежбањето имаат еднаква важност за нашата благосостојба и тие се неопходни кога станува збор за управување со телото. Покрај трите редовни оброци во текот на денот, особено внимание треба да се посвети на нашата исхрана пред и после вежбање. Денес, ќе разговараме што да јадеме пред и по вклучувањето во активности за физичка кондиција.

Нашите диететски избори пред и после вежбање значително влијаат на нашите атлетски перформанси и закрепнување после тренинг. Треба да обезбедиме соодветно снабдување со енергија за време на тренингот и да го олесниме поправката на мускулното ткиво и надополнувањето на гликогенот потоа. Нашиот план за исхрана треба да се анализира врз основа на видот и интензитетот на вежбањето. Продолжете со читање за повеќе сознанија.

Енергетските системи на телото може да се категоризираат во три основни категории:

1. ATP/CP (Систем на аденозин трифосфат и креатин фосфат)
Овој систем поддржува кратки, но високо ефикасни изливи на енергија. Користи креатин фосфат како извор на енергија, кој е брз, но има кратко траење, кое трае приближно 10 секунди.

2. Гликолитички систем (анаеробен систем)
Вториот систем е гликолитичкиот систем, каде што телото ги разложува јаглехидратите во анаеробни услови за да генерира енергија. Сепак, овој процес резултира со производство на млечна киселина, која придонесува за болки во мускулите. Неговото ефикасно време на употреба е околу 2 минути.

3. Аеробен систем
Третиот систем е аеробниот систем, каде што телото ги метаболизира јаглехидратите, протеините и мастите за да произведе енергија. Иако побавно, може да му обезбеди енергија на телото на подолг период.

За време на вежбите со висок интензитет како кревање тегови, спринт и повеќето тренинзи со отпор, телото првенствено се потпира на првите два анаеробни системи за обезбедување енергија. Спротивно на тоа, за време на активности со низок интензитет како што се пешачење, џогирање, пливање и возење велосипед, кои бараат одржливо снабдување со енергија, аеробниот систем игра клучна улога.