Што да се дополни пред и после вежбање

Што да се дополни пред вежбање?

Различните формати на вежбање резултираат со различно искористување на енергијата од страна на телото, што пак влијае на хранливите материи што ви се потребни пред тренинг.

Во случај на аеробни вежби, енергијата се надополнува преку аеробниот систем, кој ги разградува јаглехидратите, мастите и протеините. За да се постигне подобар ефект на согорување на маснотии, не се препорачува дополнување со храна богата со јаглени хидрати пред аеробни вежби. Наместо тоа, малку дополнување со храна богата со протеини може да биде корисно.

Како што се приближува времето на вашето вежбање, од суштинско значење е да се консумираат лесно сварливи јаглехидрати кои може брзо да се искористат од телото. Примерите вклучуваат спортски пијалоци, овошје или бел тост. Ако вашиот тренинг е повеќе од половина час, можете да изберете јаглехидрати кои побавно се варат заедно со храна богата со протеини како тост од цело зрно со сирење, овесна каша со млеко од соја без шеќер или пченка со јајца. Ваквите избори обезбедуваат избалансирано снабдување со енергија за вашето тело за време на тренингот.

Што да се консумира после вежбање?

Дополнувањето после вежбање првенствено има за цел да спречи губење на мускулите, бидејќи телото може да користи мускулни протеини како енергија за време на вежбањето. Оваа ситуација е поверојатно да се појави за време на продолжени аеробни вежби, како што се маратонски трчања кои надминуваат три часа, или за време на анаеробни активности со висок интензитет. За време на периоди на губење маснотии, не се препорачува да се консумира храна богата со јаглени хидрати после вежбање; наместо тоа, фокусирајте се на дополнување со храна богата со протеини.

Меѓутоа, за време на фазите на градење мускули, соодносот јаглехидрати-протеин од 3:1 или 2:1 може да се усвои за дополнување. На пример, мал сладок компир во комбинација со јајце или триаголно оризово топче придружено со мала шолја млеко од соја.

Без оглед на пристапот за дополнување, идеалното време за консумирање дополнителна храна е во рок од половина час до два часа пред или по вежбањето, со внес на калории од приближно 300 калории за да се избегне вишокот калории. Интензитетот на вежбањето исто така треба постепено да се зголемува како што телото се прилагодува за да ги постигне целите за губење маснотии.