Kettlebells се традиционална фитнес опрема со потекло од Русија, наречена така поради нивната сличност со саксии за вода.Kettlebells имаат уникатен дизајн со рачка и заоблено метално тело, што ги прави лесни и лесни за држење.Оваа опрема може да се користи во различни вежби, ефикасно ангажирајќи повеќе делови од телото, како што се колковите, бутовите, долниот дел на грбот, рацете, рамената и мускулите на јадрото.
Изборот на тежина на кетлбел е клучен за ефикасноста на тренингот.Општо земено, почетниците можат да изберат различни тежини врз основа на нивниот пол.Машките почетници можат да започнат со 8 до 12 килограми, додека женските со 4 до 6 килограми.Како што се подобруваат нивоата на тренирање, тежината на кетлбел може постепено да се зголемува за да се предизвика и да се подобри мускулната сила и издржливост.
Во однос на специфичните тренинзи, кетлбеловите може да се користат во различни вежби, како што се:
1. Kettlebell Swing: Цели на колковите, бутовите и мускулите на долниот дел на грбот.Клучот за ова движење е да го држите кетелбелот со двете раце, да се навалите напред и да го замавнете наназад пред експлозивно да го замавнете напред до висина на градите.
2. Ред Kettlebell со две раце: ги обработува рацете, рамената и мускулите на грбот.Застанете исправено со стапалата на широчината на колковите, колената благо свиткани и држете ѕвонче во секоја рака со држач.Повлечете ги кетелбеловите до висина на рамената со стискање на лопатките на рамената заедно.
3. Сквот со пехар со Kettlebell: ги зафаќа колковите, нозете и мускулите на јадрото.Поставете ги стапалата малку пошироко од ширината на рамената, држете го кетел-ѕвончето за рачката со двете раце, лактите спуштени и одржувајте исправено држење.Спуштете го телото во сквотот со колената усогласени со прстите.
Кога купувате kettlebells, изберете ја соодветната тежина и модел врз основа на вашите цели и ниво на обука.
Како заклучок, kettlebells се разноврсна, прифатлива за корисниците и многу ефикасна фитнес опрема погодна за вежбачи од сите нивоа.Тие ефикасно ја подобруваат физичката кондиција и мускулната сила.
Време на објавување: Декември-12-2023 година