1. Традиционални сквотови со тежина: Ова се основните сквотови кои вклучуваат спуштање на телото со свиткување на колената и колковите, користејќи ја само телесната тежина како отпор.
2. Сквотови со пехари: Во оваа варијација, гира или кетел се држи блиску до градите, што помага да се одржи правилната форма и поефикасно да се ангажираат мускулите на јадрото.
3. Сквотови со грб со мрена: Овој тип на сквотови вклучува ставање мрена на горниот дел од грбот, зад вратот и изведување чучњеви со дополнителна тежина.Ги таргетира главните мускули на нозете и помага да се изгради севкупна сила.
4. Предни сквотови: Слично на сквотови со мрена со грб, но мрената се држи пред телото, потпирајќи се на клучната коска и рамената.Оваа варијација става поголем акцент на квадрицепсите и бара поголема активација на јадрото.
5. Сквотови во кутии: Ова вклучува седење назад на кутија или клупа, а потоа повторно стоење, што може да помогне да се подобри техниката и моќта на сквотот.Висината на кутијата ја одредува длабочината на сквотот.
6. Сквотови со клип: Исто така познати како сквотови со една нога, тие вклучуваат изведување сквотови на една нога во исто време, што ја предизвикува рамнотежата и стабилноста додека се насочува кон секоја нога поединечно.
7. Сумо чучњеви: Во оваа варијација на широк став, стапалата се поставени пошироко од рамената, со прсти насочени кон надвор.Овој сквот ги нагласува внатрешните бутови и глутелите додека го намалува стресот на колената.
8. Бугарски сплит сквотови: Ова е еднострана вежба каде што едното стапало е поставено на подигната површина зад вас додека со другото стапало правите движења слични на налет.Тоа помага да се развие силата и рамнотежата на нозете.
9. Сквотови со скок: Подинамична варијација, скокачките сквотови вклучуваат експлозивно скокање нагоре од положбата на сквотот, ангажирање на мускулите на нозете и подобрување на моќта и атлетизмот.
10. Паузирање на сквотови: Во оваа варијација, се прави кратка пауза на дното на сквотот пред да се искачи.Ова може да ја зголеми мускулната тензија и да ја подобри силата на мускулите на долниот дел од телото.
Секоја од овие варијации на сквотот нуди уникатни придобивки и може да се вклучи во добро заоблена програма за обука за да се насочи кон различни аспекти на силата, моќта и издржливоста на долниот дел од телото.
Време на објавување: Декември-08-2023 година